Vor nicht allzu langer Zeit war FOMO (die Angst, etwas zu verpassen) ein Gefühl, das viele von uns nur allzu gut kannten. Dank der sozialen Medien und der sofortigen Konnektivität, die wir jederzeit zur Verfügung haben, können wir mit allem und jedem Schritt halten. Aber sollten wir das tun?

Unsere Fähigkeit, auf diesen ununterbrochenen Strom von Informationen und Updates zuzugreifen, hat dazu geführt, dass wir immer involviert sind und das FOMO-Gefühl nachlässt … bis wir abschalten.

Eingeben FOSO – Die Angst vor dem Abschalten.

Der Aufstieg von FOSO

FOSO ist dieses nagende Gefühl, das uns an unsere Geräte fesselt. Es ist diese Angst und dieses Unbehagen, das Sie verspüren, wenn Sie versuchen, die Verbindung zu trennen. Es ist die Angst, wichtige Updates zu verpassen, die jeder Dritte weltweit erlebt, und diese Angst ist ein Auslöser für die Informationsüberflutung, die wir jeden Tag zu verarbeiten versuchen.

Die beratende Psychologin Dr. Ritika Suk Birah kommentierte:

„Wir sind keine Roboter, wir glauben oft, wir können einfach immer weitermachen, aber das ist der Grund, warum Burnout so häufig vorkommt.“

Dieser Glaube, dass wir trotz Stress funktionieren und gedeihen können, hat schwerwiegende Auswirkungen auf unsere langfristige körperliche und geistige Gesundheit. Dies zeigt sich in den 51 Milliarden Pfund, die Schlechte psychische Gesundheit kostet britische Arbeitgeber im Jahr 2024.

Ein Grund, warum diese Zahl so erschreckend hoch ist, ist, dass der Begriff FOSO aus dem Arbeitsplatz stammt, wo viele Mitarbeiter das Gefühl haben, „enormer Druck“, sich bei der Arbeit zu melden, sogar in der Freizeit! Aber es sind nicht nur die E-Mails, die außerhalb der Arbeitszeit verschickt werden, sondern auch der Erwartungsstress beim Antworten und die Erwartung, immer erreichbar zu sein, die dazu führen, dass viele Menschen das Gefühl haben, nicht vollständig abschalten zu können.

Wenn wir überall erreichbar sind, warum können wir dann nicht antworten?

Dieses Gefühl wurde in den letzten Jahren durch die Pandemie und die zunehmenden Möglichkeiten, von zu Hause aus zu arbeiten (WFH), noch verstärkt. Obwohl viele Menschen die Vorteile eines WFH-Lebensstils genießen, hat die Tatsache, dass wir das Haus nicht verlassen und nicht am Esstisch tippen, unsere Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verwischt. Darüber hinaus haben überproportional viele Menschen das Gefühl, dass sie, nur weil sie nicht im Büro sind und bei der Arbeit gesehen werden, dies durch die Erbringung von Ergebnissen beweisen müssen.

Das hektische Treiben

Für viele, die in der Lage sind, ein ausgewogenes Arbeitsleben zu finden, ist die Notwendigkeit, hyperproduktiv zu sein und die Entstehung von 'Hustle-Kultur“, das Geschichten von Menschen verherrlicht, die endlose Stunden arbeiten, um „erfolgreich“ zu werden, bedeutet, dass sie ständig auf unrealistische Erfolgsvisionen hinarbeiten.

Der Anstieg der Nebenbeschäftigungen ist zum Teil auf die Lebenshaltungskostenkrise zurückzuführen, die viele Menschen dazu veranlasst hat, ein zweites Einkommen zu erwirtschaften, um ihre Finanzen aufzubessern. Für diejenigen, die diese Option nicht in Betracht ziehen können, ist die Unsicherheit hinsichtlich der Arbeitsplatzsicherheit gestiegen. Ein Faktor, der dazu führt, dass immer mehr Arbeitnehmer ein Burnout erleiden, das wiederum eine Reihe weiterer Probleme mit sich bringt, wie etwa Schwierigkeiten beim Entspannen oder Genießen der Freizeit, erhöhten Stress und Angstzustände und schlechtere Schlafqualität, um nur einige zu nennen.

Wenn Sie sich fragen, warum es keine Gesetze gibt, die es Arbeitgebern verbieten, von ihren Mitarbeitern zu erwarten, dass sie außerhalb der Arbeitszeit kommunizieren, dann gibt es diese … in Frankreich.

Im Jahr 2017 führte das Land das „Recht auf Abschalten“-Gesetz ein, und es ist nicht das erste Mal, dass Frankreich bei Gesetzen zum Schutz der öffentlichen Gesundheit eine Vorreiterrolle einnimmt, denn es führte das erste seiner Art ein. Handyverbote in Schulen im selben Jahr, ein Schritt, den viele Länder seitdem nachgeahmt haben.

Während viele britische Arbeitnehmer es kaum erwarten können, erneut in die Fußstapfen Frankreichs zu treten, ist der Druck, zu reagieren, größtenteils implizit. Deshalb müssen wir uns stattdessen darauf konzentrieren, die gesellschaftlichen Erwartungen rund um das Abschalten zu ändern und den Menschen zu vermitteln, dass es in Ordnung ist, Zeit für sich selbst zu haben, auch ohne sein Gerät.

FOSO in jedem Alter

FOSO hat seinen Ursprung zwar am Arbeitsplatz, ist dort jedoch definitiv nicht geblieben. Angesichts der ständigen Benachrichtigungen und Warnungen, die wir im Durchschnitt über 150 pro Tag erhalten, ist die Angst vor dem Abschalten in alle Bereiche unseres Lebens vorgedrungen.

Die durchschnittliche Anzahl der Benachrichtigungen für junge Menschen übersteigt diese Zahl bei weitem, wobei mehrere Studenten aus dem jüngsten Dokumentarfilm SWIPED: Die Schule, die Smartphones verbot Sie bemerkten, dass sie mit über 300 Nachrichten pro Tag rechnen, was zu „extreme Angst und Panikattacken“.

Die Dokumentation untersucht anschließend, welche Auswirkungen es hat, wenn den Kindern ihre Smartphones entzogen werden. Dabei stellt sie fest, dass die Abwesenheit der Geräte zu einer deutlichen Abnahme von Angstzuständen und Depressionssymptomen sowie einer Verbesserung ihres Arbeitsgedächtnisses führte.

Wenn wir als Erwachsene Schwierigkeiten haben, unsere technischen Gewohnheiten zu regulieren, dann wäre es unbegründet zu erwarten, dass Kinder dies ohne Unterstützung erfolgreich bewältigen. Das Bewusstsein für das Thema wächst jedoch mit weiteren Forschungsarbeiten und vielen Schulen verhängen Handyverbote mithilfe von Methoden wie abschließbaren Telefontaschen und Telefonschließfächern.

Den Teufelskreis durchbrechen

Angesichts der Informationsfülle, die im Laufe des Tages auf unser Telefon gelangt, achten wir darauf, dass wir die Neuigkeiten und Gelegenheiten nicht verpassen. Doch diese ständige Wachsamkeit ist kein bewusster Gedanke mehr, sondern eine tief verwurzelte Gewohnheit, an deren Ablösung wir bewusst arbeiten müssen.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, besteht darin, klare Grenzen zu setzen. Wenn Sie eine Zeit festlegen, in der Sie auf Nachrichten antworten, und die Benachrichtigungen außerhalb dieser Zeit deaktivieren, kann dies Ihre Produktivität und Ihren Seelenfrieden erheblich steigern.

Eine Gefahr dieser Methode besteht darin, dass wir umso mehr Stress und Angst empfinden, je länger wir unseren Freunden und Kollegen keine Antwort geben. Es wäre so einfach, schnell zu antworten und unser Gewissen zu beruhigen, aber mit diesen Leuten zu kommunizieren, indem man sie wissen lässt, wann man nicht erreichbar ist, oder Erwartungen bezüglich der Antwortzeiten zu setzen, kann wirklich helfen, diese Ängste zu zerstreuen und gesündere Beziehungen aufzubauen.

Wenn Sie wissen, dass Sie sich nicht zurückhalten können, insbesondere während der Schulzeit oder des Arbeitstages, können Sie als Hilfe den Einsatz von Tools zur Telefonbeschränkung in Betracht ziehen, beispielsweise einschränkende Apps, Schließfächer oder Telefontaschen.

Und schließlich werden Sie der Welt der Technik und dem ständigen Trubel nie ganz entkommen können, aber ein kleiner Urlaub davon könnte Wunder wirken. Erwägen Sie eine „digitale Entgiftung“, bei der Sie Zeiträume ohne elektronische Geräte einplanen, um Ihr Gehirn darauf zu trainieren, abzuschalten. Ein bildschirmfreies Wochenende könnte das perfekte Heilmittel dafür sein, oder Sie ziehen sich vielleicht lieber ein paar Tage an einen ruhigen Ort inmitten der Natur zurück.

Unsere Beziehung zu diesen Geräten ist individuell und daher muss auch die Lösung individuell sein: Tun Sie, was für Sie funktioniert und Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Glücklicherweise wird es zunehmend akzeptiert, offen über diese Themen und die Schritte zu sprechen, die wir unternehmen müssen, um unsere emotionale Gesundheit zu schützen.

In unserer hypervernetzten Welt kämpfen so viele von uns mit FOSO. Denken Sie jedoch daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich dafür entscheiden, abzuschalten, eine bewusste Entscheidung treffen, Ihrem Wohlbefinden Priorität einzuräumen.