No hace mucho tiempo, el miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés) era un sentimiento con el que muchos de nosotros estábamos demasiado familiarizados. Gracias a las redes sociales y a la conectividad instantánea que tenemos a nuestro alcance, podemos estar al tanto de todo y de todos, en todo momento. Pero ¿deberíamos hacerlo?

Nuestra capacidad de acceder a este flujo ininterrumpido de información y actualizaciones ha significado que siempre estamos involucrados, y los sentimientos de FOMO comienzan a disminuir... hasta que desconectas.

Ingresar FOSO – El miedo a desconectarse.

El ascenso de FOSO

El miedo a perderse algo es esa sensación persistente que nos mantiene atados a nuestros dispositivos. Es esa ansiedad e inquietud que sientes cuando intentas desconectarte. Es el miedo a perderte actualizaciones importantes que experimenta una de cada tres personas en todo el mundo y este miedo es el instigador de la sobrecarga de información que intentamos procesar todos los días.

La psicóloga consultora Dra. Ritika Suk Birah comentó:

“No somos robots, a menudo creemos que podemos seguir adelante y seguir adelante, pero esa es la razón por la que el agotamiento es tan común”.

Esta creencia de que podemos funcionar y prosperar a pesar del estrés tiene serias implicaciones para nuestra salud física y mental a largo plazo, lo que se refleja en los 51 mil millones de libras que La mala salud mental tiene un coste para los empleadores del Reino Unido en 2024.

Una razón por la que esta cifra es tan sorprendentemente alta es porque el término FOSO se origina en el lugar de trabajo, donde muchos empleados se sienten 'Inmensa presión' para registrarse en el trabajo, ¡incluso cuando se toman un tiempo libre! Pero no se trata solo de los correos electrónicos enviados fuera del horario laboral, sino también del estrés anticipatorio de responder y la expectativa de estar siempre localizables, lo que ha hecho que las personas sientan que no pueden desconectar por completo.

Si podemos ser contactados desde cualquier lugar ¿por qué no podemos responder?

Este sentimiento se ha visto exacerbado en los últimos años por la pandemia y el aumento de las oportunidades de trabajar desde casa (WFH). Aunque muchas personas disfrutan de los beneficios de un estilo de vida de trabajo desde casa, no salir de casa y escribir lejos de la mesa del comedor ha desdibujado los límites entre el trabajo y la vida personal. Además, una cantidad desproporcionada de personas siente que, como no están en la oficina y se las ve trabajando, necesitan demostrar que lo están haciendo produciendo resultados.

El ajetreo y el bullicio

Para muchos que logran equilibrar su vida laboral, la necesidad de ser hiperproductivos y el surgimiento de 'Cultura del ajetreo' que glorifica las historias de personas que trabajan interminables horas para tener "éxito", significa que están constantemente trabajando para alcanzar visiones poco realistas de logro.

Parte del aumento de los "trabajos secundarios" se debe a la crisis del coste de la vida, que ha llevado a muchas personas a intentar conseguir un segundo ingreso para apoyar sus finanzas. Para quienes no pueden explorar esta opción, ha aumentado la incertidumbre sobre su estabilidad laboral. Un factor que está provocando que cada vez más empleados sufran agotamiento, que conlleva su propia serie de problemas adicionales, como dificultad para relajarse o disfrutar del tiempo libre, aumento del estrés y la ansiedad y peor calidad del sueño, por nombrar algunos.

Si se pregunta por qué no existe una legislación que prohíba a los empleadores esperar que sus empleados se comuniquen fuera del horario laboral, la hay… en Francia.

En 2017, el país introdujo la "ley del derecho a desconectarse", y no es la primera vez que Francia se adelanta en materia de leyes de bienestar público, ya que introdujo la primera de su tipo. Prohibición de teléfonos en las escuelas el mismo año, una medida que muchos países han imitado desde entonces.

Si bien muchos empleados del Reino Unido están ansiosos por seguir nuevamente los pasos de Francia, gran parte de la presión para responder es implícita y, como tal, debemos enfocarnos en alterar las expectativas sociales en torno a la desconexión, haciéndoles saber a las personas que está bien tener tiempo "para usted", sin su dispositivo.

FOSO en todas las edades

Puede que FOSO se haya originado en el lugar de trabajo, pero definitivamente no se ha quedado allí; de hecho, con las constantes notificaciones y alertas que recibimos, un promedio de más de 150 al día, el miedo a desconectarse ha entrado de lleno en todas las fases de nuestras vidas.

El número promedio de notificaciones para jóvenes supera con creces este con varios estudiantes del reciente documental SWIPED: La escuela que prohibió los teléfonos inteligentes comentando que esperan recibir más de 300 mensajes al día, lo que está generando 'Ansiedad extrema y ataques de pánico'.

El documental continúa explorando el impacto de quitarles los teléfonos inteligentes a estos niños y descubre que la ausencia de dispositivos provocó una disminución significativa de la ansiedad y los síntomas relacionados con la depresión, así como un aumento de la memoria de trabajo.

Si nosotros, como adultos, tenemos dificultades para regular nuestros hábitos tecnológicos, entonces no tendría fundamento esperar que los niños puedan hacerlo sin ayuda. Sin embargo, la conciencia sobre el tema está creciendo gracias a que se están realizando más investigaciones y muchos otros avances. Escuelas que implementan prohibiciones de teléfonos utilizando métodos como fundas para teléfono con cerradura y casilleros para teléfono.

Rompiendo el ciclo

Con tanta abundancia de información que llega a nuestro teléfono durante todo el día, tenemos cuidado de no quedarnos atrás en cuanto a noticias y oportunidades, pero esta vigilancia constante ya no es un pensamiento consciente, es un hábito arraigado que tenemos que trabajar conscientemente para cambiar.

Una de las formas más eficaces de romper este ciclo es empezar a establecer límites claros. Designar un horario para responder mensajes y desactivar las notificaciones fuera de ese período puede marcar una gran diferencia en tu productividad y tranquilidad.

Una desventaja de este método es que cuanto más tiempo dejemos a nuestros amigos y colegas sin responder, más estrés y ansiedad sentiremos al respecto. Sería muy fácil responder rápidamente y limpiar nuestra conciencia, pero comunicarse con estas personas haciéndoles saber que no estás disponible o estableciendo expectativas sobre los tiempos de respuesta puede realmente ayudar a calmar esos miedos y construir relaciones más saludables.

Si sabe que no podrá detenerse, especialmente durante la jornada escolar o laboral, puede considerar usar herramientas de restricción del teléfono, como aplicaciones restrictivas, cajas de seguridad o fundas para teléfono, para ayudar.

Por último, nunca podrás escapar por completo del mundo de la tecnología y de su constante bullicio, pero unas pequeñas vacaciones pueden hacer maravillas. Considera la posibilidad de hacer una "desintoxicación digital" en la que programes períodos sin ningún dispositivo electrónico para ayudar a que tu cerebro vuelva a entrenarse para que se desconecte. Un fin de semana sin pantallas puede ser el remedio perfecto para esto, o tal vez prefieras un retiro de unos días en algún lugar tranquilo y rodeado de naturaleza.

Nuestra relación con estos dispositivos es individual, por lo que la solución también debe ser la de hacer lo que funcione para usted y se adapte mejor a sus necesidades. Afortunadamente, cada vez es más aceptable hablar abiertamente sobre estos temas y los pasos que debemos seguir para proteger nuestra salud emocional.

En nuestro mundo hiperconectado, muchos de nosotros luchamos con FOSO, pero recuerda que cada vez que eliges desconectarte, estás tomando una decisión consciente de priorizar tu bienestar.