Il n'y a pas si longtemps, la peur de rater quelque chose était un sentiment que beaucoup d'entre nous connaissaient bien trop bien. Grâce aux réseaux sociaux et à la connectivité instantanée que nous avons à portée de main, nous sommes capables de nous tenir au courant de tout et de tout le monde, à tout moment. Mais devrions-nous le faire ?

Notre capacité à accéder à ce flux ininterrompu d’informations et de mises à jour signifie que nous sommes toujours impliqués et que les sentiments de FOMO commencent à s’atténuer… jusqu’à ce que vous vous déconnectiez.

Entrer FOSO – La peur de se déconnecter.

L'essor du FOSO

Le FOSO est ce sentiment tenace qui nous maintient rivés à nos appareils. C'est cette anxiété et ce malaise que l'on ressent lorsqu'on essaie de se déconnecter. C'est la peur de manquer des nouvelles importantes que ressent une personne sur trois dans le monde, et cette peur est à l'origine de la surcharge d'informations que nous essayons de traiter chaque jour.

La psychologue consultante Dr Ritika Suk Birah a commenté :

« Nous ne sommes pas des robots, nous croyons souvent que nous pouvons continuer encore et encore, mais c'est la raison pour laquelle l'épuisement professionnel est si courant ».

Cette croyance selon laquelle nous pouvons fonctionner et prospérer malgré le stress a de graves conséquences sur notre santé physique et mentale à long terme, comme en témoignent les 51 milliards de livres sterling que nous investissons dans ce domaine. Les problèmes de santé mentale coûtent cher aux employeurs britanniques en 2024.

L’une des raisons pour lesquelles ce chiffre est si étonnamment élevé est que le terme FOSO provient du lieu de travail, où de nombreux employés se sentent « une pression immense » pour se rendre au travail, même en congés ! Mais ce ne sont pas seulement les e-mails envoyés en dehors des heures de travail, c'est aussi le stress lié à la réponse et l'attente d'être toujours joignable qui donnent aux gens le sentiment de ne pas pouvoir déconnecter complètement.

Si nous pouvons être contactés où que nous soyons, pourquoi ne pouvons-nous pas répondre ?

Ce sentiment a été exacerbé ces dernières années par la pandémie et la multiplication des possibilités de télétravail. Si de nombreuses personnes apprécient les avantages du télétravail, le fait de ne pas quitter la maison et de taper loin de la table à manger a brouillé les frontières entre vie professionnelle et vie privée. De plus, un nombre disproportionné de personnes estiment que, faute d'être au bureau et visibles au travail, elles doivent prouver qu'elles ont atteint leurs objectifs.

L'agitation

Pour beaucoup de ceux qui parviennent à trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, le besoin d'être hyperproductif et l'émergence de «Culture de l'agitation« qui glorifie les histoires de personnes travaillant des heures interminables pour réussir », signifie qu'elles travaillent constamment vers des visions irréalistes de réussite.

L'augmentation des « activités annexes » s'explique en partie par la crise du coût de la vie, qui a poussé de nombreuses personnes à chercher un deuxième revenu pour subvenir à leurs besoins. Pour ceux qui ne peuvent pas envisager cette option, l'incertitude quant à leur stabilité d'emploi s'est accrue. Ce facteur entraîne un burn-out de plus en plus fréquent chez les salariés, qui s'accompagne de problèmes supplémentaires tels que la difficulté à se détendre ou à profiter de ses loisirs, une augmentation du stress et de l'anxiété, et une qualité de sommeil moins bonne, pour n'en citer que quelques-uns.

Si vous vous demandez pourquoi il n’existe pas de législation interdisant aux employeurs d’exiger de leurs employés qu’ils communiquent en dehors des heures de travail, il y en a une… en France.

En 2017, le pays a introduit la « loi sur le droit de déconnexion », et ce n'est pas la première fois que la France est en avance sur le jeu en matière de lois sur le bien-être public, car elle a introduit la première du genre. Interdiction des téléphones dans les écoles la même année, une démarche que de nombreux pays ont suivie depuis.

Alors que de nombreux employés britanniques sont impatients de suivre à nouveau les traces de la France, une grande partie de la pression pour réagir est implicite et, en tant que tel, nous devons plutôt nous concentrer sur la modification des attentes sociales entourant la déconnexion, en faisant savoir aux gens qu'il est normal d'avoir du temps pour « soi », sans son appareil.

FOSO à tous les âges

Le FOSO est peut-être né sur le lieu de travail, mais il n'y est certainement pas resté. En fait, avec les notifications et alertes constantes que nous recevons en moyenne plus de 150 par jour, la peur de se déconnecter est bel et bien entrée dans toutes les phases de notre vie.

Le nombre moyen de notifications pour les jeunes dépasse de loin celui de plusieurs étudiants du récent documentaire SWIPED : L'école qui a interdit les smartphones faisant remarquer qu'ils s'attendent à recevoir plus de 300 messages par jour, ce qui conduit à « anxiété extrême et crises de panique ».

Le documentaire explore ensuite l’impact du retrait des smartphones de ces enfants, constatant que l’absence d’appareils a entraîné une diminution significative de l’anxiété et des symptômes liés à la dépression, ainsi qu’une amélioration de la mémoire de travail.

Si, en tant qu'adultes, nous avons du mal à réguler nos habitudes technologiques, il serait illusoire de croire que nos enfants y parviendront sans aide. Cependant, la prise de conscience sur le sujet progresse grâce à des recherches plus poussées et de nombreuses études ont été menées. Les écoles mettent en œuvre l'interdiction du téléphone en utilisant des méthodes telles que des pochettes de téléphone verrouillables et des casiers de téléphone.

Briser le cycle

Avec une telle abondance d'informations diffusées sur notre téléphone tout au long de la journée, nous veillons à ne pas être à la traîne en matière d'actualités et d'opportunités, mais cette vigilance constante n'est plus une pensée consciente, c'est une habitude enracinée que nous devons consciemment travailler à changer.

L'un des moyens les plus efficaces de sortir de ce cercle vicieux est de commencer à fixer des limites claires. Déterminer un moment pour répondre aux messages et désactiver les notifications en dehors de cette période peut faire toute la différence pour votre productivité et votre tranquillité d'esprit.

L'un des inconvénients de cette méthode est que plus on laisse nos amis et collègues sans répondre, plus on ressent de stress et d'anxiété. Il serait si facile de répondre rapidement et de se donner bonne conscience, mais communiquer avec ces personnes en les informant de votre indisponibilité ou en fixant des délais de réponse peut réellement apaiser ces craintes et construire des relations plus saines.

Si vous savez que vous ne pourrez pas vous arrêter, en particulier pendant la journée d'école ou de travail, vous pouvez envisager d'utiliser des outils de restriction de téléphone tels que des applications restrictives, des boîtes de verrouillage ou des pochettes de téléphone pour vous aider.

Finalement, vous n'échapperez jamais complètement au monde de la technologie et à son effervescence constante, mais quelques vacances pourraient vous faire du bien. Envisagez une « détox numérique » : prévoyez des périodes sans appareils électroniques pour aider votre cerveau à se déconnecter. Un week-end sans écran pourrait être la solution idéale, ou vous pourriez préférer quelques jours de répit au calme, en pleine nature.

Nos relations avec ces appareils sont individuelles et la solution doit donc être la même : faites ce qui vous convient et répond le mieux à vos besoins. Heureusement, il est de plus en plus acceptable de parler ouvertement de ces sujets et des mesures à prendre pour préserver notre santé émotionnelle.

Dans notre monde hyper connecté, beaucoup d’entre nous sont aux prises avec le FOSO, mais n’oubliez pas qu’à chaque fois que vous choisissez de vous déconnecter, vous prenez la décision consciente de donner la priorité à votre bien-être.