Non molto tempo fa, la FOMO (la paura di perdersi qualcosa) era un sentimento con cui molti di noi avevano fin troppa familiarità. Grazie ai social media e alla connettività istantanea che abbiamo a portata di mano, siamo in grado di stare al passo con tutto e tutti, in ogni momento. Ma dovremmo farlo?

La nostra capacità di accedere a questo flusso ininterrotto di informazioni e aggiornamenti ha fatto sì che fossimo sempre coinvolti e che la sensazione di FOMO (Fear of Missing Out) iniziasse a placarsi... finché non ci si disconnette.

Entrare FOSO – La paura di staccare la spina.

L'ascesa di FOSO

FOSO è quella fastidiosa sensazione che ci tiene legati ai nostri dispositivi. È quell'ansia e quel disagio che provi quando provi a disconnetterti. È la paura di perderti aggiornamenti importanti che 1 persona su 3 nel mondo sperimenta e questa paura è un istigatore del sovraccarico di informazioni che cerchiamo di elaborare ogni giorno.

La psicologa consulente Dott.ssa Ritika Suk Birah ha commentato:

"Non siamo robot, spesso crediamo di poter continuare ad andare avanti e indietro, ma è per questo che il burnout è così comune".

Questa convinzione che possiamo funzionare e prosperare nonostante lo stress ha gravi implicazioni per la nostra salute fisica e mentale a lungo termine, come dimostrano i 51 miliardi di sterline che cattiva salute mentale costa ai datori di lavoro del Regno Unito nel 2024.

Uno dei motivi per cui questa cifra è così sorprendentemente alta è perché il termine FOSO deriva dal luogo di lavoro, dove molti dipendenti si sentono "enorme pressione" per il check-in sul lavoro, anche quando ci si prende del tempo libero! Ma non si tratta solo delle e-mail inviate fuori dall'orario di lavoro, è anche lo stress anticipatorio di rispondere e l'aspettativa di essere sempre reperibili che ha fatto sì che le persone si sentissero come se non potessero staccare completamente.

Se possiamo essere contattati ovunque, perché non possiamo rispondere?

Questa sensazione è stata esacerbata negli ultimi anni dalla pandemia e dalle maggiori opportunità di lavorare da casa (WFH). Sebbene molte persone apprezzino i vantaggi di uno stile di vita WFH, non uscire di casa e digitare lontano dal tavolo della sala da pranzo ha offuscato i nostri confini tra lavoro e vita privata. Inoltre, un numero sproporzionato di persone ritiene che, poiché non sono in ufficio e non vengono viste lavorare, debbano dimostrare di esserlo producendo risultati.

Il trambusto

Per molti che riescono a trovare una vita lavorativa equilibrata, la necessità di essere iperproduttivi e l'emergere di 'Cultura del trambusto' che esalta le storie di persone che lavorano infinite ore per raggiungere il "successo", significa che lavorano costantemente per raggiungere visioni irrealistiche di successo.

Parte dell'aumento dei "lavori secondari" deriva dalla crisi del costo della vita, che ha portato molte persone a cercare di procurarsi un secondo reddito per sostenere le proprie finanze. Per coloro che non possono esplorare questa opzione, c'è stato un aumento dell'incertezza sulla stabilità del loro lavoro. Un fattore che sta causando sempre più dipendenti a sperimentare il burnout, che si accompagna a una serie di problemi aggiuntivi come difficoltà a rilassarsi o godersi il tempo libero, aumento di stress e ansia e una qualità del sonno peggiore, per citarne alcuni.

Se vi state chiedendo perché non esiste una legge che vieti ai datori di lavoro di pretendere che i propri dipendenti comunichino al di fuori dell'orario di lavoro, in Francia esiste.

Nel 2017, il paese ha introdotto la "legge sul diritto di spegnere", e non è la prima volta che la Francia è all'avanguardia nelle leggi sul benessere pubblico, poiché ha introdotto la prima nel suo genere Divieti di utilizzo del telefono a scuola nello stesso anno, un passo che molti paesi hanno seguito da allora.

Mentre molti dipendenti del Regno Unito sono ansiosi di seguire nuovamente le orme della Francia, gran parte della pressione a rispondere è implicita e, come tale, dobbiamo invece concentrarci sul modificare le aspettative sociali che circondano lo staccare la spina, facendo sapere alle persone che va bene avere del tempo per sé, senza il proprio dispositivo.

FOSO in tutte le età

La paura di staccare la spina ha forse avuto origine sul posto di lavoro, ma di certo non è rimasta lì: infatti, con le notifiche e gli avvisi costanti che riceviamo, in media oltre 150 al giorno, la paura di staccare la spina è entrata a far parte di tutte le fasi della nostra vita.

Il numero medio di notifiche per i giovani supera di gran lunga questo dato con diversi studenti del recente documentario SWIPED: La scuola che ha vietato gli smartphone osservando che si aspettano di ricevere più di 300 messaggi al giorno, il che sta portando a "ansia estrema e attacchi di panico".

Il documentario prosegue esplorando l'impatto della rimozione degli smartphone da parte di questi bambini, scoprendo che l'assenza di dispositivi ha portato a una significativa diminuzione dell'ansia e dei sintomi legati alla depressione, nonché a un aumento della memoria di lavoro.

Se noi adulti abbiamo difficoltà a regolare le nostre abitudini tecnologiche, allora sarebbe infondato aspettarsi che i bambini riescano a gestirle senza supporto. Tuttavia, la consapevolezza sulla questione sta crescendo con ulteriori ricerche condotte e molti Le scuole implementano il divieto di utilizzo del telefono utilizzando metodi quali custodie per telefoni con lucchetto e armadietti per telefoni.

Rompere il ciclo

Con una tale abbondanza di informazioni che riceviamo in streaming sul nostro telefono durante il giorno, siamo attenti a non restare indietro con notizie e opportunità, ma questa costante vigilanza non è più un pensiero consapevole, è un'abitudine radicata che dobbiamo cercare di cambiare consapevolmente.

Uno dei modi più efficaci per uscire da questo ciclo è iniziare a stabilire dei limiti chiari. Stabilire un orario per rispondere ai messaggi e disattivare le notifiche al di fuori di quel periodo può fare un mondo di differenza per la tua produttività e tranquillità.

Una trappola di questo metodo è che più a lungo lasciamo i nostri amici e colleghi senza rispondere, più stress e ansia proviamo al riguardo. Sarebbe così facile rispondere rapidamente e liberare la nostra coscienza, ma comunicare con queste persone facendo loro sapere quando non sei disponibile o stabilendo delle aspettative sui tempi di risposta può davvero aiutare a placare quelle paure e a costruire relazioni più sane.

Se sai che non sarai in grado di fermarti, soprattutto durante la giornata scolastica o lavorativa, puoi prendere in considerazione l'utilizzo di strumenti di limitazione dell'uso del telefono, come app restrittive, cassette di sicurezza o custodie per telefono.

Infine, non riuscirai mai a sfuggire completamente al mondo della tecnologia e al suo continuo ronzio, ma una piccola vacanza potrebbe fare miracoli. Prendi in considerazione di fare un "Digital Detox" in cui programmi periodi senza dispositivi elettronici per aiutare il tuo cervello a rieducarsi a disconnettersi. Un weekend senza schermi potrebbe essere il rimedio perfetto per questo, oppure potresti preferire un ritiro di qualche giorno in un posto tranquillo e circondato dalla natura.

I nostri rapporti con questi dispositivi sono individuali per noi e quindi anche la soluzione deve essere, fai ciò che funziona per te e soddisfa al meglio le tue esigenze. Fortunatamente, sta diventando sempre più accettabile parlare apertamente di questi argomenti e dei passaggi che dobbiamo intraprendere per proteggere la nostra salute emotiva.

Nel nostro mondo iperconnesso molti di noi hanno difficoltà con la FOSO, ma ricorda che ogni volta che scegli di staccare la spina, stai prendendo una decisione consapevole di dare priorità al tuo benessere.