Não muito tempo atrás, FOMO (The fear of missing out) era um sentimento com o qual muitos de nós estávamos muito familiarizados. Graças às mídias sociais e à conectividade instantânea que temos na ponta dos dedos, somos capazes de acompanhar tudo e todos, o tempo todo. Mas deveríamos?

Nossa capacidade de acessar esse fluxo ininterrupto de informações e atualizações significa que estamos sempre envolvidos, e os sentimentos de FOMO começam a diminuir... até você desligar.

Digitar FOSO – O medo de desligar.

A ascensão do FOSO

FOSO é aquela sensação incômoda que nos mantém presos aos nossos dispositivos. É aquela ansiedade e desconforto que você sente quando tenta se desconectar. É o medo de perder atualizações importantes que 1 em cada 3 pessoas globalmente experimenta e esse medo é um instigador para a sobrecarga de informações que tentamos processar todos os dias.

A psicóloga consultora Dra. Ritika Suk Birah comentou;

“Não somos robôs, muitas vezes acreditamos que podemos continuar e continuar, mas é por isso que o esgotamento é tão comum”.

Esta crença de que podemos funcionar e prosperar a partir do stress tem implicações sérias para a nossa saúde física e mental a longo prazo, o que se reflete nos 51 mil milhões de libras que A saúde mental precária custa aos empregadores do Reino Unido em 2024.

Uma das razões pelas quais este número é tão surpreendentemente alto é porque o termo FOSO tem origem no local de trabalho, onde muitos funcionários se sentem 'imensa pressão' para verificar o trabalho, mesmo quando estão de folga! Mas não são apenas os e-mails enviados fora do horário de trabalho, é também o estresse antecipatório de responder e a expectativa de estar sempre disponível para contato que fez com que as pessoas sentissem que não conseguiam desligar completamente.

Se podemos ser contatados em qualquer lugar, por que não podemos responder?

Esse sentimento foi exacerbado nos últimos anos pela pandemia e pelo aumento das oportunidades de trabalhar em casa (WFH). Embora muitas pessoas aproveitem os benefícios de um estilo de vida WFH, não sair de casa e digitar longe da mesa da sala de jantar confundiu nossos limites entre trabalho e vida pessoal. Além disso, um número desproporcional de pessoas sente que, por não estarem no escritório sendo vistas trabalhando, precisam provar que estão produzindo resultados.

A agitação e a agitação

Para muitos que conseguem encontrar uma vida profissional equilibrada, a necessidade de ser hiperprodutivo e o surgimento de 'Cultura da Agitação' que glamouriza histórias de pessoas que trabalham horas intermináveis para se tornarem 'bem-sucedidas', significa que elas estão constantemente trabalhando em direção a visões irrealistas de realização.

Parte do aumento em "correrias paralelas" vem da crise do custo de vida, que levou muitas pessoas a tentar fornecer uma segunda renda para sustentar suas finanças. Para aqueles que não podem explorar essa opção, houve um aumento na incerteza de sua estabilidade no emprego. Um fator que está fazendo com que mais e mais funcionários experimentem esgotamento, que vem com seu próprio grupo de problemas adicionais, como dificuldade para relaxar ou aproveitar o tempo de lazer, aumento do estresse e ansiedade e pior qualidade do sono, para citar alguns.

Se você está se perguntando por que não há legislação que proíba os empregadores de esperar que seus funcionários se comuniquem fora do horário de trabalho, há... na França.

Em 2017, o país introduziu a "lei do direito de desligar", e não é a primeira vez que a França está à frente do jogo em leis de bem-estar público, pois introduziu a primeira do gênero Proibições de telefones em escolas no mesmo ano, um passo que muitos países têm seguido desde então.

Embora muitos funcionários do Reino Unido estejam ansiosos para seguir os passos da França novamente, grande parte da pressão para responder é implícita e, portanto, devemos nos concentrar em alterar as expectativas sociais em torno do desligamento, deixando as pessoas saberem que não há problema em ter um tempo "só seu", sem seu dispositivo.

FOSO em todas as idades

O FOSO pode ter se originado no local de trabalho, mas definitivamente não permaneceu lá. Na verdade, com as notificações e alertas constantes que recebemos, em média mais de 150 por dia, o medo de desligar entrou de fato em todas as fases de nossas vidas.

O número médio de notificações para os jovens supera em muito este número, com vários estudantes do documentário recente SWIPED: A escola que proibiu os smartphones observando que esperam receber mais de 300 mensagens por dia, o que está a levar a 'ansiedade extrema e ataques de pânico'.

O documentário continua explorando o impacto da remoção dos smartphones dessas crianças, descobrindo que a ausência dos dispositivos resultou em reduções significativas na ansiedade e nos sintomas relacionados à depressão, além de um aumento na memória de trabalho.

Se nós, como adultos, estamos lutando para regular nossos hábitos tecnológicos, então seria infundado esperar que as crianças navegassem com sucesso nisso sem apoio. No entanto, a conscientização sobre o assunto está crescendo com mais pesquisas sendo conduzidas e muitas Escolas implementando proibições de telefone usando métodos como bolsas para celular com trava e armários para celular.

Quebrando o ciclo

Com tanta informação sendo transmitida para nossos telefones ao longo do dia, temos o cuidado de não ficar para trás em notícias e oportunidades, mas essa vigilância constante não é mais um pensamento consciente, é um hábito arraigado que temos que trabalhar conscientemente para mudar.

Uma das maneiras mais eficazes de sair desse ciclo é começar a estabelecer limites claros. Designar um horário para responder às mensagens e desligar as notificações fora desse período pode fazer uma grande diferença para sua produtividade e paz de espírito.

Uma armadilha desse método é que quanto mais tempo deixamos nossos amigos e colegas sem responder, mais estresse e ansiedade sentimos sobre isso. Seria tão fácil responder rapidamente e limpar nossa consciência, mas comunicar-se com essas pessoas, deixando-as saber quando você não está disponível, ou definindo expectativas sobre tempos de resposta pode realmente ajudar a saciar esses medos e construir relacionamentos mais saudáveis.

Se você sabe que não conseguirá se conter, principalmente durante o dia escolar ou de trabalho, pode considerar o uso de ferramentas de restrição de uso do telefone, como aplicativos restritivos, caixas de bloqueio ou bolsas para celular, para ajudar.

Por fim, você nunca vai escapar completamente do mundo da tecnologia e do zumbido constante, mas umas pequenas férias dele podem fazer maravilhas. Considere fazer um "Digital Detox", onde você programa períodos sem nenhum dispositivo eletrônico para ajudar a treinar seu cérebro a se desconectar. Um fim de semana sem telas pode ser o remédio perfeito para isso, ou você pode preferir alguns dias de retiro em algum lugar tranquilo e cercado pela natureza.

Nossos relacionamentos com esses dispositivos são individuais para nós e, portanto, a solução também tem que ser: faça o que funciona para você e atende melhor às suas necessidades. Felizmente, está se tornando cada vez mais aceitável falar abertamente sobre esses tópicos e os passos que precisamos tomar para proteger nossa saúde emocional.

Em nosso mundo hiperconectado, muitos de nós lutamos contra o FOSO, mas lembre-se de que toda vez que você decide se desligar, está tomando uma decisão consciente de priorizar seu bem-estar.