不久前，害怕错过（FOMO）这种感觉对我们很多人来说都非常熟悉。多亏了社交媒体和触手可及的即时连接，我们能够随时随地了解所有人和事。但我们应该这样做吗？

我们能够获取源源不断的信息和更新，这意味着我们始终身处其中，FOMO（错失恐惧症）的感觉也开始消退……直到你关掉电脑。.

进入 FOSO ——害怕关机。.

FOSO的崛起

FOSO（手机依赖症）是一种挥之不去的焦虑感，它让我们无法摆脱电子设备的束缚。当你试图断开连接时，那种焦虑和不安感油然而生。全球三分之一的人都经历过这种害怕错过重要信息的恐惧，而这种恐惧正是我们每天试图处理的信息过载的根源。.

咨询心理学家Ritika Suk Birah博士评论道：;

“我们不是机器人，我们常常认为自己可以一直不停地工作，但这正是倦怠如此普遍的原因。”.

这种认为我们可以在压力下正常运转并茁壮成长的信念，对我们的长期身心健康有着严重的负面影响，这一点从510亿英镑的损失中可见一斑。 心理健康问题会给英国雇主带来损失 2024年。.

这个数字如此之高的一个惊人原因是，FOSO 一词源于工作场所，许多员工在那里都有这种感觉。 ‘工作汇报面临’巨大压力”, 即使是在休假期间！但这不仅仅是指工作时间之外发送的电子邮件，还包括回复邮件带来的预期压力以及随时保持联系的期望，这些都导致人们感觉自己无法完全放松。.

如果无论在哪里都能联系到我们，为什么我们不能回复呢？

近年来，疫情和居家办公机会的增加加剧了这种感受。虽然许多人享受居家办公带来的种种好处，但足不出户、在餐桌旁敲键盘的工作方式模糊了工作与生活的界限。此外，相当一部分人觉得，因为他们不在办公室，所以需要通过业绩来证明自己也在工作。.

熙熙攘攘

对于许多能够找到工作与生活平衡的人来说，对超高生产力的需求以及‘奋斗文化’这种美化人们没日没夜地工作以获得‘成功’的故事的做法，意味着他们一直在为不切实际的成就愿景而努力。.

‘副业’的兴起部分源于生活成本危机，这促使许多人尝试赚取第二份收入来补贴家用。对于那些无法选择副业的人来说，工作稳定性方面的不确定性也随之增加。这导致越来越多的员工出现职业倦怠，并引发一系列其他问题，例如难以放松或享受休闲时光、压力和焦虑加剧以及睡眠质量下降等等。.

如果你想知道为什么没有法律禁止雇主要求雇员在工作时间之外进行沟通，答案是……在法国是有的。.

2017年，法国推出了‘关机权法’，这并非法国首次在公共福祉法方面走在前列，此前法国就已率先推出了此类法律。 学校手机禁令 同年，许多国家效仿了这一做法。.

虽然许多英国员工渴望再次效仿法国的做法，但这种响应压力很大程度上是隐性的，因此我们必须转而关注改变人们对‘关机’的社会期望，让人们知道拥有“属于你自己”的时间，不用电子设备，也是可以的。.

FOSO 各个年龄段

FOSO（关机恐惧症）可能起源于工作场所，但它绝对没有止步于此。事实上，我们每天平均会收到超过 150 条通知和提醒，对关机的恐惧已经真正渗透到我们生活的各个阶段。.

年轻人收到的通知平均数量远远超过这个数字，最近的一部纪录片中就有几位学生的例子。 滑动屏幕：那所禁止使用智能手机的学校 他们表示预计每天会收到超过300条信息，这导致了…… ‘极度焦虑和恐慌发作’.

该纪录片进一步探讨了让这些孩子不再使用智能手机的影响，发现没有电子设备后，他们的焦虑和抑郁症状显著减少，工作记忆力也得到了提升。.

如果我们成年人都难以控制自己的科技使用习惯，那么指望孩子在没有帮助的情况下成功驾驭科技产品就显得不切实际。然而，随着更多研究的开展，人们对这一问题的认识正在不断提高，许多机构也开始关注这个问题。 学校实施手机禁令 使用诸如可上锁的手机袋和手机储物柜之类的方法。.

打破循环

由于一天中大量的信息都通过手机推送给我们，我们时刻警惕，生怕错过任何新闻和机会，但这种持续的警惕不再是一种有意识的想法，而是一种根深蒂固的习惯，我们需要有意识地努力去改变它。.

打破这种恶性循环最有效的方法之一就是设定清晰的界限。设定专门的时间回复信息，并在其他时间关闭通知，可以极大地提高你的工作效率和内心的平静。.

这种方法的弊端在于，我们越是长时间不回复朋友和同事的信息，就越会感到压力和焦虑。虽然快速回复可以让我们心安理得，但提前告知对方自己不方便回复，或者设定回复时间的预期，确实有助于消除这些顾虑，并建立更健康的人际关系。.

如果你知道自己无法控制自己，尤其是在上学或工作日，那么你可以考虑使用手机限制工具，例如限制性应用程序、锁盒或手机袋来帮助你。.

最后，你永远无法完全摆脱科技世界和无处不在的喧嚣，但偶尔远离它们或许会让你受益匪浅。不妨尝试一下‘数码排毒’，安排一段时间不使用任何电子设备，帮助你的大脑重新适应这种状态。一个无屏幕的周末或许是最佳方案，或者你也可以选择去某个安静的、被大自然环绕的地方静修几天。.

我们与这些设备的关系因人而异，因此解决方案也必须因人而异——选择适合自己、最能满足自身需求的方式。值得庆幸的是，现在人们越来越能坦诚地谈论这些话题，以及为了保护我们的心理健康需要采取的措施。.

在我们这个高度互联的世界里，很多人都难以摆脱网络成瘾，但请记住，每次你选择关机休息时，你都是在有意识地决定优先考虑自己的健康。.